プロテイン

プロテインの効果的な摂取の仕方などを徹底解説!ゴールデンタイムに摂取して、最短筋トレ

歩きながら飲み物を飲む男性

筋トレの味方のプロテイン。
正しく飲めていますか?
摂取の仕方によっては、筋肉を育てるどころか太ってしまう原因にもなってしまいます。

大事なのは効果的にプロテインを摂取することです。
プロテインを味方につけて、最短で筋肉をつける筋トレをしましょう。

プロテインを効果的に摂取できていますか?

筋トレをして、筋肉を大きくするためにはタンパク質が欠かせません。
そこで重要なのはプロテインです。

筋トレをする男性

しかし何をいつ飲めば効果的なのか?と疑問に思うこともあると思います。
飲むだけで筋肉がつくということは難しいんです。

大事なのはいつ、どのように摂取するかということ。

まずはいつ摂取するのが良いのか見てみましょう。

最短で筋肉をつけるには知っておきたい”ゴールデンタイム”

筋トレにおけるゴールデンタイムって聞いたことありますか?
これは筋肉が最も発達しやすい、トレーニング直後のことです。

時計と手

トレーニング直後はもっとも筋肉が損傷している状態で、タンパク質がダイレクトに筋肉の栄養として使われる最も効果的な時間帯なんです。
筋トレ後はインスリンやテストステロンの分泌が高くなり、筋肉の同化作用が高まるため筋肉を育てる絶好のタイミングになります。

プロテインを最も効果的に摂取できるタイミング

プロテインを摂取するために、オススメな時間帯があります。
それは、
筋トレ後30分間

就寝前

起床後
の3つです。

それぞれ具体的な理由を紹介します。

筋トレ後30分間

筋トレ中は筋肉の分解が起きているため、筋肉の分解を抑制し修復するためにも、筋トレ後の30分間が効果的です。

ジムで寝転がる女性

骨が折れて修復したら、前よりも骨が硬くなるという話を聞いたことありませんか?
筋肉も同様にダメージを受けた部分は、修理・補強を行いパワーアップしようとします。
そのタイミングで栄養を補給するのが一番効果的なんです。

筋トレ前もオススメ

運動直前のプロテインの摂取もオススメです。
運動前に飲むことで、筋トレ中のエネルギーが確約されます。

この時吸収の早いプロテインの摂取を飲むようにしましょう。
胃腸に負担がかからないので、短時間でカラダが動かせるようになります。

就寝前

睡眠の30分前にもプロテインの摂取をするのが良いでしょう。

睡眠前にプロテインを摂取して欲しい理由は、睡眠中に筋肉に重要なホルモン、成長ホルモンの分泌を高めるためです。
プロテインを摂取することで、効果的に筋肉を発達させることができます。

起床後

起床後にもプロテインを飲むように心がけることが大事です。

寝ている間は栄養補給ができなく、水分も消費している状態のため朝起きた時には、体内の栄養が不足している状態に。
タンパク質も不足してしまうと、筋肉が分解されていってしまうんです。

そのため、起床後はそれを防ぐためにプロテインを飲むことが重要になってきます。
普通の食事と比べて、プロテインは短時間でカラダに吸収されるので、出来るだけ空腹でいる状態を短時間にしましょう。

プロテインの摂取の仕方は?

飲むタイミングがわかったところで、プロテインの摂取の仕方を見てみましょう。
プロテインの飲み方は、水か牛乳かで悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

水や牛乳のそれぞれでも特徴があるので、使い分けることが大事です。

水での摂取の仕方

水の良いところは、牛乳を持ち運ぶ必要がなく蛇口からすぐ出てくるところです。

「水で溶かすと吸収が早くなる」という話をよく耳にしますが、これは空腹状態の場合で、牛乳を大きな違いはありません。

水で摂取する場合は、体脂肪が気になる人や減量中の人にオススメです。
水には、脂質や糖質が含まれていないからです。

またホエイプロテインなどの吸収が早いプロテインを摂取する場合は、水のがその長所を活かすことができます。

牛乳での摂取の仕方

プロテインに牛乳を混ぜると、タンパク質や脂質、カルシウムなんかの栄養素も摂れるのが良いポイントです。
また、風味との相性も良くプロテインを美味しく摂取できます。

含まれる脂肪は製品ごとに違いますが、脂肪の摂取量が気になるのであれば無調整などのものがオススメです。

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トレーニング直後は水で吸収の早いホエイプロテイン。
就寝前は筋肉を回復させるために、牛乳で飲むのが効率の良い飲み方です。

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まとめ

以上、プロテインの効果的な摂取の仕方について紹介しました。

プロテインを飲めば筋肉がつく!と思っていたら、いつまでたっても筋肉がつかなくなってしまいます。
筋肉が育つ仕組みを知り、そこでプロテインを最適な方法で摂取することが重要です。

プロテインを効率良く摂取できれば、今までの筋トレの効果をもっと高めてくれるでしょう。

ABOUT ME
新米社長
娘の誕生と共に、腹筋バキバキの体を志す。 筋トレ時間確保のため、独立を決意し会社設立。 安定を捨て、筋トレと会社運営に日々奮闘中。 なお、こよなく愛する嫁は社長の行為に呆れ気味